忙碌了一天，很多小伙伴休息时还不忘在床上刷手机，即使是关灯了还继续玩。
但要知道，关灯玩手机的危害很大，甚至让你难以想象。
有人可能会说，那打开手机的护眼模式不就行了？
护眼模式到底有没有用呢？防蓝光膜，是智商税吗？这篇文章告诉你答案。
一、干眼症：眼球表面的沙漠化
关灯后，手机屏幕成了房间里唯一的光源。这种强对比环境下，你的眼睛会不自主地减少眨眼频率，从正常的每分钟15次骤降到5次以下。
此时泪液蒸发加速，睑板腺油脂分泌紊乱，角膜长期“干旱”。
二、视力滑坡：成年人的近视陷阱
我都30多了，总不会还近视吧？”这种想法害人不浅！关灯近距离用眼时，睫状肌持续痉挛像被“冻住。
其实，成年人关灯刷手机2年，近视可能加深200度以上。更可怕的是侧躺玩手机——左右眼视力差飙升至200度，看东西头晕恶心，连配眼镜都困难。
三、急性青光眼：不可逆的视力杀手
前房浅、房角窄（解剖结构异常）；45岁以上、远视、有青光眼家族史。
上海市眼科医院眼科主任医师、眼科学博士明确表示：这类人关灯玩手机可能诱发急性发作。
四、黄斑病变：强光直射的隐形炸弹
手机强光直射眼睛最精密的黄斑区，如同放大镜聚焦阳光点燃纸片，强光持续灼伤视网膜感光细胞。
短期可能只是视物模糊，但长期积累会导致黄斑病变，等发现视野中心有黑点、看东西变形时，可能已经错过最佳治疗期。
5招科学护眼法：
①开盏小红灯
波长590nm的红色灯光几乎不刺激瞳孔，夜间用手机时，保持环境亮度不低于30lux。
②20-20-20法则
每看20分钟屏幕，就看20英尺外物体20秒。
③热敷+冷敷交替
先用40℃热毛巾敷眼2分钟，再用冷藏后的湿毛巾敷1分钟。
④补充维生素
鸡蛋、菠菜——过滤蓝光
蓝莓、紫甘蓝——修复视网膜
深海鱼——缓解干眼
⑤手机设置夜间模式
将屏幕色温调至暖色调（色温值低于4000K），亮度控制在能看清报纸小字的程度。
参考资料：
[1]《关灯玩手机，对眼睛危害有多大？》,中国科普网,2024.03.19.
[2]《还在这样玩手机？这些“毁眼”行为不要再做了，严重可致盲！》,央视新闻,2025.06.06.
