无湿一身轻，湿气重想必正在困扰着一些人，如：喝口水感觉都胖，小肚子大，口腔有异味的等等。
学会养生还蛮重要的，现在越来越多的美食诱惑，平时不忌口胡吃海喝的，久而久之中焦脾胃可能不通，湿气就来了。
今天就分享3个简单有效的食疗方，帮你把湿气“吃”出去！
1.薏米红豆粥
薏米和红豆是两种常见的食材，都有很好的祛湿效果。薏米有健脾利湿、清热排脓的功效，红豆有健脾利湿、消肿解毒的作用。这两种食材搭配在一起，可以有效排出体内的湿气，改善身体的湿重状态。
制作方法：
准备薏米50克、红豆50克、冰糖适量。
将薏米和红豆洗净，放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮30-40分钟，直到薏米和红豆煮烂。
加入适量的冰糖，搅拌均匀，继续煮5分钟即可。
2.芦根冬瓜汤
芦根和冬瓜是两种常见的食材，都有很好的利水渗湿效果。芦根有清热生津、除烦止呕的功效，冬瓜有利水渗湿、清热解毒的作用。这两种食材搭配在一起，可以有效排出体内的湿气，改善身体的湿重状态。
制作方法：
准备芦根30克、冬瓜200克、盐适量。
将芦根洗净，冬瓜去皮切块，放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮20-30分钟，直到冬瓜煮烂。
加入适量的盐，搅拌均匀，继续煮5分钟即可。
3.荷叶山楂茶
荷叶和山楂是两种常见的食材，都有很好的祛湿效果。荷叶有清热解暑、升发清阳、祛湿利水的功效，山楂有消食健胃、行气散瘀的作用。这两种食材搭配在一起，可以有效排出体内的湿气，改善身体的湿重状态。每天喝2-3杯。
制作方法：
准备荷叶10克、山楂10克、冰糖适量。
将荷叶和山楂洗净，放入茶壶中，加入适量的开水，浸泡10-15分钟。
加入适量的冰糖，搅拌均匀，即可饮用。
除了这3个食疗方，日常生活中的一些小习惯也能帮助祛湿，让身体更健康。湿气重的人，要少吃油腻、甜食、生冷的食物，这些食物会加重湿气。
多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆、冬瓜、荷叶等。这些食物可以帮助身体排出多余的湿气，改善身体的湿重状态。
适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助排出多余的湿气。每天抽30分钟运动，哪怕只是快走、跳绳，让身体微微出汗，也能加速湿气排出。晚上11点前一定要睡觉，熬夜会让身体阳气受损，加重湿气。
如果湿气特别重，出现关节疼痛、水肿严重、身体发热等症状，别自己瞎调理，赶紧去医院找中医看看，可能需要开些中药调理。
祛湿是个循序渐进的过程，只要坚持用对方法，养成健康的生活习惯，就能把湿气“赶”出去，重新找回轻盈、健康的状态！
