不知道从什么时候开始，我们过性生活的时候感觉没有那么得心应手了。
是从和另一半啪啪频率越来越少开始的吗？
“最近太累了，早点休息吧。”
“我今天不想，下次吧。”
“我去洗个澡，你先睡吧。”
……
又好像是从发现自己性生活越来越力不从心开始：
发现自己怎么刺激都硬不起来
硬了但又没有非常硬，进入困难
刚进去就射了，时间短
......
总有一些“男言之隐”，让本该激情炙热的被窝，寒冷得像冰窖。
长期硬不起来、硬度达不到、很快就软了，夫妻生活力不从心，这5种方法或许有用！
1、定期进行提肛运动
提肛运动，通过有意识地收缩菊花，有助于提升男性的性功能。每次收紧保持4秒钟，然后放松3秒钟，站着、坐着都可以做，每天重复，就能提升。
2、进行深蹲训练
深蹲能增强腰部、臀部、腿部的肌肉力量，提高身体耐力，男性在夫妻生活中会更有活力。还能促进睾丸激素的分泌，有助于改善男性的性能力。
3、保护腰部、前列腺
经常按摩腰部的肾俞穴、关元穴等，可以提升肾脏健康。
同时，注意前列腺的保暖，避免受凉，多喝温水，减少辛辣食品的摄入，有助于维护前列腺的健康。
4、保证充足睡眠
熬夜会损伤肝肾，导致内分泌失调。长期缺乏睡眠不仅会降低身体免疫力，还会导致肥胖、脱发、口苦口干等症状。
因此，建议尽量在晚上11点前入睡，以保持身体健康。
5、健康生活习惯
科学合理的饮食、戒烟限酒以及保持规律的作息时间，都有利于提高男性的功能。
减少高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，有助于降低患心血管疾病的风险，还能提高整体的身体素质。
小结：
使用西地那非、他达拉非等药物来增强夫妻生活体验，这样会对肝肾功能造成损害，导致性功能障碍，甚至引发心理问题。
通过定期进行提肛运动、深蹲训练、保护腰部和前列腺、保证充足的睡眠以及维持健康的生活习惯，可以增强男性性能力。
不仅有助于提高性功能，还能改善整体的身体素质，降低患病的风险。
参考资料：
《韭菜、生蚝、腰子“壮阳”，都是胡扯。学会3个方法，解决男人的“难言之隐”》.临沂疾病预防控制中心.2024-07-10.
