许多女性进入更年期，是从「绝经」开始的。在大众语境里，更年期，绝不是什么好词。它可能代表了女性化的终结，对女性的贬低，或仅仅意味着一个上了年纪的女人很生气。
面对这种污名，我想到英剧《伦敦生活》里一段对羞耻感的经典回击。
女老板感叹：女性的生理命运仿佛自带痛苦。经痛、乳房、生孩子……然后更年期来了。但是——
「绝经是这世界上最他妈幸运的事！虽然骨盆会塌，即使打扮精致也没人撩，但你自由了，不再是个生育机器，而是一个性别不再重要的、单纯的白领。」
那么，今天我们就来解答一下关于更年期的一些问题~
一、45岁绝经VS55岁绝经哪个更好？
不少女性都希望绝经的时间能晚一些，越晚越好，因为一旦绝经，似乎就意味着自己彻底老了。
其实并非如此。
根据《中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023年版）》，中国女性的自然绝经年龄大多集中在48～52岁。
其中，大约九成人会在45～55岁之间进入绝经。在这个时间范围内的，都属正常。
✅如果在40～44岁绝经，就属于医学上说的“早绝经”；
而要是发生得更早，在40岁前就停经，则被称为“原发性卵巢功能不全”（POI），可能涉及卵巢早衰、免疫或遗传因素。
早绝经，意味着卵巢功能提前衰退，卵巢分泌的雌激素和孕激素会变少。
这两种激素，尤其是雌激素过早下降，会引发骨质疏松、私处干涩，同时还会增加患心血管疾病以及老年痴呆的风险。
✅而若是55岁后月经仍未停止，则被认为是“晚绝经”。
千万别以为这是好事！
晚绝经，意味着雌激素在体内过久地维持较高水平，这会增加健康风险。
二、月经周期越短，越早绝经？
有人说，“女性一生的卵子数目是固定的，月经周期越短，卵子就消耗得越快，绝经也来得更快。”
其实，这里说的卵子数目，指的是始基卵泡数是固定的。
它只是卵细胞的储备形式，数量非常庞大，是以数十万计的。
每个月经周期都会有一批卵泡发育，一般只有一个优势卵泡可以完全发育成熟并排出卵子，一生中大概排出400~500个，仅占卵泡总数的0.1%左右。
如果月经周期偏短但还在正常范围内（21~35天），只能说明卵泡成熟得快，到绝经前，只不过也比别人多排了几十颗卵子而已，影响不了什么。
总之，并没有研究显示，月经周期短与绝经时间有直接的关系。
很多因素都可能影响绝经年龄，包括遗传因素、吸烟、药物、手术、怀孕次数、生活方式、营养状况等。其中，遗传因素的影响会相对比较大。
三、如何应对更年期的到来？
很多女性在更年期会遭遇一系列的不适症状，包括失眠、疲劳、神经紧张、忧郁、潮热、心悸等等。
除了这些看得见的变化，还会出现一些隐藏的症状：比如，体内的钙流失、脂代谢异常、性激素水平变化等。
为了帮助身体更好地应对这个阶段，女性朋友们可以这样做：
①调整饮食。饮食上应该减少盐、糖类、脂肪的摄入，增加优质蛋白、维生素、微量元素和纤维素的摄取。
②调节心态。积极与社会和朋友接触，建立开朗乐观的生活态度，选择适合自己体质的运动方式。
③定期体检。这个特殊时期要更加关注身体变化，要注意定期检查妇科、乳腺、心血管、代谢相关还有骨骼健康。
四、听说男人也有更年期，真的吗？
很多人不知道的是，更年期并不是女人的专属，男人也有。
大多数男性的更年期从40岁至55岁开始，持续时间可长可短。
跟女性更年期类似，男性更年期也与体内激素水平下降有关。不同之处在于，女性是雌激素水平下降，而男性是雄激素水平下降。
如果你最近经常吃不好、睡不好，精力不集中，记忆力减退，性功能下降，还出现腹部肥胖等，就有可能是更年期来了，需要注意更年期管理。
比如，积极检查身体健康，包括检测激素水平，筛查高血压、糖尿病等疾病。
此外，调整生活方式也很重要。要保持良好的情绪、合理饮食和适当运动，尤其要注意心理纾解，遇事少生气。
