一天到底睡几小时好？天才企业家们说自己一天只睡6小时，睡多了是浪费生命。
当然，声称一天只睡6小时的人似乎有自己独特的休息方式。
普通打工人永远也睡不醒，明明睡了，又好像总是睡不够，睡不着。
最佳睡眠时间到底是多久？随着近期一系列重磅研究的出炉，我们也许真的可以给出一个答案。
一、长期睡眠少于6小时会怎么样？
2021年7月，国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究表明：连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身体和精神全面垮掉。
说一个大家熟悉的例子，《每日邮报》曾报道一位46岁的英国女性（Sarah），参加了一个睡眠学校的试验，即连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比，结果令所有人大吃一惊。
图中只睡了6小时的她皮肤缺乏弹性，皱纹数量上涨了45%，黑斑数量上涨了13%，眼睛变得暗淡无光，整个人看起来老了十几岁。
重点是这仅仅只是连续5天的数据，试想如果是长期睡眠低于6小时会发生什么？
微博上的网友也给了我们一个忠告：熬夜八年，常年凌晨一两点才睡，每天睡眠不足6小时，身体突发性的长满红斑。
最后是“调整作息、清淡饮食”自发痊愈的，这些还是能看得到的变化，长期熬夜还会给身体产生很多肉眼无法看到的伤害。
人民网曾公开一项《美国国家科学院院刊》研究结论，每天睡眠不足6个小时的年轻人，持续一周就会导致体内有700多个基因功能发生改变。
这700多种基因，直接与我们的新陈代谢、炎症反应、心理精神状态挂钩。
也就是说长期缺觉，我们的身体和精神上都会受到极大影响。
二、年龄不同，睡眠时长也不同
美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议，大致总结如下▼
当然，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。
晚上几点前入睡比较好？
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。
小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
三、这8个睡眠小知识很多人还不知道！
1、遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。
昼夜节律也就是「生物钟」：到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体一般会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2、按周规划睡眠周期总数是最好的。
主张用弹性的R90睡眠方案，就是以90分钟为一个睡眠周期来计算，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。
比如我们每天需要5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们需要35个完整的睡眠周期，但是一般在30-35个都不会有太大影响。
有一个“没有睡好的糟糕晚上”别太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
3、科学制定自己的起床和睡觉时间。
从你定的起床时间开始，根据所需睡眠周期个数（一般90分钟为一个睡眠周期），逆推就是睡觉时间。
比如你最合适的睡眠周期是5个（7.5个小时），所以如果要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
4、睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。
睡前洗个温水澡，让卧室的灯比客厅暗一些，还有关掉有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
5、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。
这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
6、睡醒后的程序也非常重要。
用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。
神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
7、周末也不要轻易打破起床时间，保持睡眠周期让你更有活力。
很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。
仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
8、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。
按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。
这样短时间休息就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
