随着生活水平的不断提高，人们的养生意识也在逐步提高，很多人会通过一些锻炼提高身体素质，比如跑步，深蹲，俯卧撑等，而提肛运动也是一种非常不错的养生方式哟。
提肛运动到底是一种什么样的神奇运动呢?
提肛运动，也就是锻炼骨盆底肌肉的一种方式，对于改善和预防一系列健康问题(如尿失禁、性功能障碍等)很有帮助。刚开始做提肛运动时，很多人可能发现坚持时间较短，例如无法持续30秒，这是完全正常的。像其他任何肌肉锻炼一样，骨盆底肌肉的力量和耐力需要时间来逐步建立。
每次做一个提肛动作，应保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说，躺着、坐着甚至是站着都可以进行提肛运动，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。
一般来说，提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可。如果一次锻炼强度过大，容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，一天做个2至3次即可获得较好的效果。
提肛运动也有禁忌人群，3类人不建议做
1、对于存在陈旧性肛裂的人群，或自身括约肌存在痉挛，那么做提肛运动可能会加重自身病情诱发肛裂，所以这类人群不建议做提肛运动。
2、有肛周炎症性疾病，如肛周脓肿，肛窦炎等的患者不适合做提肛运动，可能会加剧疼痛。
3、在痔疮PPH手术后一个月内禁止做提肛运动，会影响伤口的愈合率。
